怎样做孕妇瑜伽 手把手教你3种孕妇瑜伽基本姿势

编辑:鸭子2017-12-19 11:47:06 关键字: 怎样做孕妇瑜伽

孕妇瑜伽能够帮助孕妇生产、增强体质,所以不少孕妇都会选择瑜伽的方式来锻炼自己,不过瑜伽的动作很多,但并非每种都适合孕妇,应该怎么做孕妇瑜伽更安全有效呢?小编教你3种孕妇瑜伽的正确打开姿势,看看这三种孕妇瑜伽姿势有什么好处吧!

怎样做孕妇瑜伽 手把手教你3种孕妇瑜伽基本姿势

怎样做孕妇瑜伽

山式

动作描述:

双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。

怎样做孕妇瑜伽 手把手教你3种孕妇瑜伽基本姿势

怎样做孕妇瑜伽

益处:

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

怎样做孕妇瑜伽 手把手教你3种孕妇瑜伽基本姿势

怎样做孕妇瑜伽

肩倒立

动作描述:

仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

怎样做孕妇瑜伽 手把手教你3种孕妇瑜伽基本姿势

怎样做孕妇瑜伽

束角式

动作描述:

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

益处:

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

标签: 瑜伽 孕妇瑜伽 
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