轻断食减肥法 管住嘴迈开腿每日坚持健康瘦瘦瘦

编辑:鸭子2017-12-19 11:47:06 关键字: 轻断食减肥法

从前盲目靠断食来减肥,十分伤害身体,轻则头晕目眩,重则厌食暴瘦,现在知道并不可取,所以开始流行轻断食减肥法。何为轻断食?就是通过控制饮食,加上适当运动来达到减肥效果,轻断食不是不吃饭,而是一周选择2天减少热量的摄取,吃的更加健康和营养!

轻断食减肥法 管住嘴迈开腿每日坚持健康瘦瘦瘦

轻断食减肥法

1、在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后,就不怕每天称体重,一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机,你会看到数字惊喜变化。

2、选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件,但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后,你可以跟闺蜜一起断食,两个人随时分享经验体会,寻求支持和帮助。当然,你的小伙伴也可以是男友或老公。

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轻断食减肥法

3、提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单,最好选择优质的蛋白质,低糖的蔬菜水果和粗粮。

4、进食前先等一等。至少用十分钟来抗拒食欲,看看饥饿感会不会消失。这样做还能让你尽快有满足感。

5、保持忙碌状态。很多人应该会有这样的感觉,就是一忙起来什么事情都会忘记,所以,当你的工作忙碌生活节奏紧凑的时候,就会让你没有时间去想今天吃什么,去想巧克力、蛋糕等等,保持忙碌可以使得大脑更加充实。

6、从两点钟到两点钟。试着把断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。在第一天的午餐后就开始限制饮食,直到第二天午后再吃午餐。这样一来你可以在睡觉时间减重,而且感觉也会更有趣。

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轻断食减肥法

7、保持水分充足。准备你喜欢喝的零热量品,并大量饱用。比如花草茶、有气矿泉水等等。在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

8、体重不一定会每天下降。如果你发现哪一周的体重数字都稳如泰山,也不要担心。记住断食并不只是为了让你穿上S码裙子,更为了身体健康的长期效益。

轻断食不仅能安全的减重,也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化,防范老化和疾病;还可以改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢,降低心脏、血液、多种癌症的风险。

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标签: 减肥 轻断食减肥法 
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