产后如何快速瘦身 瘦身3步走争分夺秒速成辣妈一枚

编辑:鸭子2017-12-19 11:47:08 关键字: 产后如何快速瘦身

不少孕妇在生产完宝宝之后,那一圈圈的赘肉和胖乎乎的脸庞不忍直视,其实产后6个月内是控制体重的黄金时期,必须把握好时机,但产后如何快递瘦身呢?腰部、腿部、胸部都需要进行锻炼,瑜伽、跳舞、蹲马步都是很好的运动方式,结合饮食控制,还不成为辣妈一枚?

产后如何快速瘦身 瘦身3步走争分夺秒速成辣妈一枚

产后如何快速瘦身

产后怎么瘦身最快?

一、跳舞

产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动,腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗,而且舞蹈的强度不会非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

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二、瑜伽运动

瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽,帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。

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产后如何快速瘦身

三、 跨马步

跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

产后如何饮食?

一、三餐要定时定量

产妇的饮食要定时定量,最好是一天三餐。如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

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二:多吃水果和蔬菜

产妇要少吃油腻的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

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三、改变进食顺序

产妇可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果。由于蔬菜纤维多,遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

标签: 瘦身 产后如何瘦身 
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