肌肉酸痛怎么快速恢复 学会再也没有东西可以阻碍减肥啦

编辑:SUDS2017-12-19 11:47:26 关键字: 肌肉酸痛怎么快速恢复

肌肉酸痛怎么快速恢复?当我们在进行了不习惯的体力活动或者是超负荷的运动过后,肌肉都会有酸痛的感觉,尤其是对于不经常运动的人来说,这种酸痛的感觉就会更为明显。一般来说,这种情况会在2-3天后缓解。两三天太久了,要知道减肥运动过程中,一天也不能忽略,在休息之后更容易养成懒惰的习惯,减肥就更难了。肌肉酸痛怎么快速恢复?这是关乎我们减肥效果的问题,怎么能不了解清楚呢?

肌肉酸痛怎么快速恢复 学会再也没有东西可以阻碍减肥啦

肌肉酸痛怎么快速恢复

造成肌肉酸痛的主要原因是由于肌肉在运动时氧气供应不足,糖原在五氧的情况下想要分解就会产生一种乳酸,如何不能及时将这种乳酸排出体外,那么它们就会堆积在肌肉和血液中,引起肌肉的损伤或者痉挛,造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛应该怎么办?

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肌肉酸痛怎么快速恢复

1、运动后放松身体

运动过后注意放松身体避免肌肉紧绷,躺在海绵垫子上休息片刻,然后靠墙倒立,保持几秒下来,再反复几次,有利于血液回流到心脏,然后再抖动四肢,拍打大腿,让肌肉得到放松。

2、运动后按摩

按摩可以消除疲劳同时也是缓解肌肉酸痛的中药手段,可以揉捏或者推拿、抖动,让四肢的肌肉都得到按摩。

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3、热水泡洗

运动过后用温热的水泡洗能够减轻肌肉的酸痛感,之后可以在局部涂抹一些药油,也能减轻身体的疼痛感。

4、运动前做好准备活动

在锻炼之前,要做好充分热身运动,让四肢关节都拉伸开,这样有助于预防肌肉拉伤或是是肌肉疼痛。

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肌肉酸痛怎么快速恢复

想要运动减肥,在运动前后都不能懒。学会这四招之,再也没有东西可以阻碍我运动减肥啦!

标签: 减肥 肌肉酸痛 运动 
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