女性跑步减肥的正确方法 跑前跑后这三点你真的会吗

编辑:SUDS2017-12-19 11:47:29 关键字: 女性跑步减肥的正确方法

女性跑步减肥的正确方法,女性相对男性来说却乏力量,练出肌肉也不好看,所以很多女性都是选择跑步减肥。但是跑步也不是随随便便就能成功的,而还有很多只有女姓才会懂的尴尬。女性跑步减肥的正确方法是什么呢?跑步有什么要注意的。

女性跑步减肥的正确方法 跑前跑后这三点你真的会吗

女性跑步减肥的正确方法

1、女性要穿适合自己的bra

如果穿着不适合或者不舒服的bra,在运动时bra会摩擦皮肤,无法提供相应的支撑和保护的作用,不仅起不到保护胸部的作用,反而会造成伤害。在运动时尽量穿着运动内衣,这样能够保证在运动中胸部不会晃动,以便达到更好的运动效果,

2、生理期不要跑

生理期不能做剧烈运动,所以跑步最好也要暂停,而且停跑几天并不会给体重带来太大的影响,这个时间可以选择做做力量训练或者做做简单瑜伽,但注意不要让身体太疲劳。

3、交叉训练

跑步时膝盖会受到压力,容易造成关节受损,而且单一的运动对减肥来说效果并不明显,所以可以采用交叉运动的方法,不必每天跑步,可以穿插着游泳、骑单车这样来练习。

女性跑步减肥的正确方法 跑前跑后这三点你真的会吗

女性跑步减肥的正确方法

4、补充营养

补充营养并不是说就可以大吃大喝,而是需要在运动过后保持营养的均衡,适当补充蛋白质和碳水化合物,能够让身体恢复能量,只要坚持运动,也不必担心它们就会转化为脂肪。

5、随时补水

跑步之前要喝一杯水,跑步中也要及时补水,但是每次喝一口就够了,最好是以白开水、矿泉水为主,运动饮料中含有的热量较高,对减肥不利。

女性跑步减肥的正确方法 跑前跑后这三点你真的会吗

女性跑步减肥的正确方法

6、放松

跑步之后,身体需要休息,可以去洗个热水澡,洗澡的时候适当揉搓自己的身体,按摩大腿和小腿,晚上睡觉的时候用枕头把腿垫高,这样能够促进血液魂环,让身体更好的恢复。

标签: 减肥 跑步 减肥方法 
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